KCC NEWS

또 다른 장수비결

posted Nov 10, 2013
 

 常識 뒤집는長壽秘訣

 

쬐곰 먹고 적당히 먹고 장수하세요 

  


 

 

  

50세가 넘으면 고()칼로리 식사(食事).
일본 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는 70세 이상
노인 5000명을 대상으로 8년간 추적 조사를 실시한 결과,
영양 섭취가 좋지 않고 마른 체형의 노인의 경우
노화가 빨리 진행될 뿐만 아니라 수명도 줄어든다고 밝혔다.

 

   1. 근육량이 줄어들면 결국 몸이 일찍 쇠약해진다는 것이다.
여태까지 동맥경화와 당뇨병 등을 우려해 칼로리 섭취를
제한하는게 곧 장수하는 지름길이라 믿어온 미국과
유럽 등지의 상식을 뒤엎는 결과다.

 

  

2. 이에 따르면, 나이 든 노인일수록 식사를 잘 챙기고

고기와 생선을 다 잘 먹는 등 고칼로리 식사를 해야 한다.
최근 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는 노인을 대상으로 한
연구결과 내용을 묶은 <쉰을 넘기면 식사를 잘 챙겨라.>
라는 책을 발간했다
노인은 칼로리를 제한하면 영양섭취가 안 좋아져 수명이
짧아진다는 게 결론이다.
또 나이 들어 마른 체형이 되면 체력을 기르기가 더 어려워져서
50
세부터 미리 영양 상태에 신경 써야 한다.
물론 일반적으로 봤을 때는 마른 사람이 뚱뚱한 사람보다
지병이 있을 확률이 낮다.
그러나 이번 장기간 역학 조사에서는 마른 체형의 노인이
더 빨리 죽었다고 한다.


3.
사인(死因)은 대부분 암이나 폐렴 등이다.

그러나 사망까지 과정을 면밀히 관찰하면 나이 들어
몸 상태가 허약해지는 과정이 뚜렷이 보인다고 한다.
그러니까 병은 죽음을 앞당기는 방아쇠에 불과하다는 점이다.


몸이 마르고 허약한 상태라면, 마치 마른 나뭇가지가 쉽게
툭 부러지는 것처럼 여러 가지 병에 걸리기가 매우 쉽다.
그중에서도 특히 마른 체형에 영양 섭취가 좋지 않은 노인이
걸리기 쉬운 병은 뇌졸중·심근경색 등 심혈관 질환이다.


고영양과 저영양 상태로 그룹을 나눠 살피면,
저영양 상태 그룹 노인이 고영양 상태 그룹 노인보다
10
년 이내에 심혈관 질환으로 죽을 확률이 무려 2~2.5배나 더 높다.
영양 과잉 섭취로 혈관에 지방 등이 쌓여 혈관이 막히고
결국 뇌경색과 심근경색에 이른다고 보는 일반 상식을 뒤집는 것이다.

 

 

 

4. 뇌경색에는 두 가지 타입이 있다.
*
아테롬성 혈전성 뇌경색은 혈관에 죽처럼 끈적이는
덩어리인 아테롬(atheroma)이 달라붙는 것이다.
*
라크나 경색은 약해진 혈관 내벽에 상처가 나
작은 동맥류(동맥에 생긴 혹)가 생겨 결국 혈관이 파열돼
뇌출혈을 일으키는 것을 말한다.

 

영양 과다인 구미에서는 아테롬성 뇌경색이 많은 데 비해
일본에서는 식사를 소홀히 하는 노인이 라크나 경색에 걸리기 쉽다.
이유는 단순하다. 근육을 만드는 것은 다름 아닌 단백질을 비롯한
영양소라서 저영양 상태가 지속되면, 신선하고 튼튼한 혈관을
만드는 재료가 부족해지기 때문이다.
또 저영양 상태로는 치매가 빨리 오기도 한다.

 

  

 

5. 세포의 기본 물질을 구성하는 단백질인 알부민(albumin)

콜레스테롤 수치가 낮은 사람이 인지기능이 저하되는 경우가 많다.
신카이 쇼지 도쿄 건강장수 의료센터 연구소장은
“고기를 잘 먹는 노인일수록 알부민 수치가 높다.”고 강조한다.
신카이 소장은 <주간문춘>과의 인터뷰에서 “일본 의학계가
일반적으로 칼로리 섭취를 제한해야 수명이 늘어난다고 보나
이는 미국 의학계 영향을 받은 것” 이라고 지적한다.

 

일본에서는 남녀 모두 체질량지수(BMI)25 이상이면 과체중이라 본다.
이번 조사결과 체질량지수 25인 노인이 사망할 위험이
가장 낮은 것으로 드러났다.

 


 

6. 한편 걷는 속도나 손아귀 힘도 수명과

상관관계가 있다는 결과도 나왔다.

 

특히 걷는 속도가 빠른 편이 느린 편보다

순환기 계통 질병 사망률이 낮다.

 

흥미로운 점은 특정 운동을 하는 사람보다

 오히려 쇼핑이나 가벼운

 

 산보,취미 활동이나 자원봉사 등

사회적인 활동을 하며


자주 움직이는 사람이 장수한다는 점이다.

 

운동을 격하게 하면 그 시간 이외에는 집에서

 빈둥거리게 돼 전체적인 활동량이

줄어드는 경우가 많았다.

만약 걷는 게 힘든 경우라도 지팡이나 가족의 도움으로
밖으로 자주 나간 노인일수록 수명이 길다.

 

 


7. 치매의 경우도 마찬가지.
밖으로 자주 나가 활동하는 편이 집에만 있는 것보다.
치매에 걸릴 확률도 적다.
또 손아귀 힘이 세지 않을수록 8년 이내 사망할 확률이 크다.
근육량이 충분하고 체력이 있는 사람일수록 장수한다는 뜻이다.


신카이 소장은 “건강하게 장수하려면 영양, 사회적 활동,
체력 등 삼박자를 갖춰야 한다.”고 결론지었다.

 
 글보낸이: 라 종 식

  1. 노화 방지 7계명

    노화 방지 7계명 1. 젊게 살라: 나는 할 일이 많다 나는 오래 살 것이다 를 되뇔 것. 2. 노화를 부정하지 말라: 이전엔 안 그랬는데...자연스런 체력 저하를 질병으로 생각하지말 것. 3. 노화를 준비하라: 앞으로 일...
    Date2014.05.17
    Read More
  2. No Image

    9988로 가는 수칙 30개

    9988로 가는 수칙 30개 - 99歲까지 팔팔하게 사는 것 - 이제 결코 꿈이 아니며 人間 壽命 120歲를 實證해 보인 사람의 報道도 심심치않게 접합니다. - Mail로 받은 영국 言論(가디언) 報道 - 1. 마늘을 하루 1~2알 ...
    Date2014.05.07
    Read More
  3. No Image

    관절 회춘법

    관절 회춘법 평소 밖에서 사람들과 어울리기를 좋아하는 이 씨(67세)는 요새 문화센터에 같이 갈 친구가 부쩍 줄어 걱정이다. 해가 바뀔수록 붓고 쑤시는 퇴행성관절염 증상 때문에 바깥나들이를 거부하는 친구가 늘...
    Date2014.04.26
    Read More
  4. No Image

    청춘과 노화(老化), 쉬면 쉴수록 늙는다

    청춘과 노화(老化), 쉬면 쉴수록 늙는다 인류 역사상 가장 오래 산 사람은, 영국인 토마스 파(Thomas Parr_1438~1589)로 알려지고 있다. 152세까지 장수했던 그는, 155㎝의 키에 몸무게 53㎏의 단구였다고 한다. 80...
    Date2014.04.12
    Read More
  5. No Image

    아름다운 노년.

    아름다운 노년. 일찍이 앙드레 지드는 말했다. ‘늙기는 쉽지만 아름답게 늙기는 어렵다.’ 그게 누구든 늙게 마련이다. 아무리 평균수명이 늘어났다 해도 늙지않는 사람은 없다. 젊은이들은 흡사 늙지않을것처럼 살지...
    Date2014.04.10
    Read More
  6. 왜 엉덩이 근육이 중요할까?

    ◆왜 엉덩이 근육이 중요할까? 중년 건강, 엉덩이 근육이 좌우한다. 사람의 근육은 40세부터 줄어들기 시작한다. 특히 등 근육과 복근, 엉덩이 근육과 넓적다리 근육처럼 큰 근육이 눈에 띄게 줄어든다. 근육의 양이 ...
    Date2014.03.14
    Read More
  7. No Image

    세상을 멋지게 사는법..!!

    세상을 멋지게 사는법..!! ☞ 1. 젊음을 부러워하지 말라. 마음의 질투는 몸까지 병들게 한다. ☞ 2. 움켜쥐고 있지 마라. 너무 인색한 중년은 외로울 뿐이다. 돈을 잘 사용해 인생을 아름답게 장식하라. ☞ 3. 항상 밝...
    Date2014.03.13
    Read More
  8. No Image

    100세 장수 위한 혈압.혈당 관리는 미각교정 다이어트로

    100세 장수 위한 혈압.혈당 관리는 미각교정 다이어트로 100세 건강의 가장 중요한 교두보는 정상혈압과 정상혈당이다. 혈압과 혈당은 혈관건강의 바로미터다. 고혈압은 혈관 구조를 망가뜨리고, 당뇨는 혈관을 녹슬...
    Date2014.03.10
    Read More
  9. 노화의 시작과 예방

    노화의 시작과 예방 人間의 일생을 10年 단위로 구분하였을 때 루소는 세대별 인간의 行動支配原理(행동지배원리)를 10代는 菓子(과자), 20代는 戀愛(연애), 30代는 快樂(쾌락), 40代는 野心(야심), 50代는 食慾(식...
    Date2014.03.06
    Read More
  10. 우리수명

    우리수명 ● 낙천적인 사고 : +8년 낙천적인 사람은 면역 체계가 튼튼해 질병에 잘 걸리지 않고, 걸려도 쉽게 낫는다. 한 연구에 따르면, 낙천적인 사고방식은 심장병에 좋아, 협심증이나 심장마비에 걸릴 확률을 줄...
    Date2014.03.05
    Read More
  11. No Image

    걷는 속도를 지금보다 좀 더 빨리

    걷는 속도를 지금보다 좀 더 빨리 ○ 나이가 들면 나도 모르게 걷는 속도가 느려진다. ‘이제 꽤 들었구나’ 생각을 하면 할수록 걷는 속도가 더 느려진다. 그러나 나이가 들었다고 걷는 속도가 느려져야 할 이유는 별...
    Date2014.02.25
    Read More
  12. No Image

    세월 ,왜 이리 빨리 흘러가는가.

    세월 ,왜 이리 빨리 흘러가는가. Q 작은 사업체를 운영하는 50대 중반 남성입니다. 다행히 사업이나 가정 모두 별 탈은 없지만 최근 세월이 너무 빨리 흘러가는 것 같아 허전합니다. 2013년이 어제 같은데 벌써 2014...
    Date2014.01.28
    Read More
  13. No Image

    "수면이 뇌 건강 유지에 결정적"

    "수면이 뇌 건강 유지에 결정적" (베를린=연합뉴스) 박창욱 특파원 = 충분한 수면이 뇌 세포를 보호한다는 또 다른 연구결과가 나왔다. 스웨덴 웁살라 대학 연구팀은 15명의 지원자를 대상으로 임상 시험한 결과를 ...
    Date2014.01.01
    Read More
  14. No Image

    인생의 정리 - 유언장을 미리 써 두자

    인생의 정리 - 유언장을 미리 써 두자 최준식/이화여대 교수·한국학 흔히들 하는 말로 우리가 죽은 뒤 통장은 물질을 남기지만 유언장은 마음을 남긴다고 한다. 우리가 몸을 벗기 전에 반드시 해야 할 일이 몇 가지 ...
    Date2013.12.28
    Read More
  15. 미끌어 지면 안되요.

    오 늘 같은 날 (12월 어느날)에는 길이 살얼음이나 눈석임물 때문에 미끄러울 수밖에 없겠지요? 빙그르르, 어이쿠, 발라당…, 이렇게 되지 않도록 조심하세요. 낙상은 너무나 무섭습니다. 골다공증이나 관절염이 있는...
    Date2013.12.18
    Read More
  16. No Image

    모자와 목도리

    목도리와 모자 강추위엔 ‘모자보다 목도리가 우선’ 호흡기에 가까워서 특히 청결해야 강추위가 몰아칠 때 집 밖으로 나서려면 모자, 목도리, 장갑, 귀마개, 마스크를 고루 갖추는 것이 좋다 이중 가장 중요한 것은 ...
    Date2013.11.13
    Read More
  17. No Image

    또 다른 장수비결

    常識 뒤집는‘長壽秘訣’ 쬐곰 먹고 적당히 먹고 장수하세요 ※ 50세가 넘으면 고(高)칼로리 식사(食事)를. 일본 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는 70세 이상 노인 5000명을 대상으로 8년간 추적 조사를 실시한 결과, ...
    Date2013.11.10
    Read More
  18. No Image

    감기엔 약보다 휴식

    감기엔 약보다 휴식, 그리고 이런 음식을... 콩나물·파·호박 등도 효과 ‘콜록콜록’, 이쪽저쪽에서 기침하는 소리가 들려오는 계절이다. 성인은 평균적으로 연간 2~3회, 어린이는 6~8회 걸릴 정도로 흔한 질병이 감기...
    Date2013.10.26
    Read More
  19. No Image

    나이 먹어 간다는것...

    人間은 85歲가 수명의 벽이 되며 先進國에서도千名中 5名만이 90歲까지 살 수 있으며 그 5名中 女子가 4名을 차지한다고 합니다. 솔제니친의 말과 같이 여러분 60, 70대는 개의 나이를 살고 있으므로 사랑하는 처 자...
    Date2013.10.24
    Read More
  20. No Image

    황홀한 노년

    요즘 노인들은 확실히 젊어졌다. 2~30년 전만 해도 인생 칠십 고래희(人生七十古來稀)라고 70이 되면 고희잔치를 거창하게 치르고 나서 뒷방신세가 되었다. 이제는 환갑잔치하는 사람은 눈 씻고 보아도 없고 고희잔...
    Date2013.10.07
    Read More
Board Pagination Prev 1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ... 20 Next
/ 20
X
Login

브라우저를 닫더라도 로그인이 계속 유지될 수 있습니다. 로그인 유지 기능을 사용할 경우 다음 접속부터는 로그인할 필요가 없습니다. 단, 게임방, 학교 등 공공장소에서 이용 시 개인정보가 유출될 수 있으니 꼭 로그아웃을 해주세요.

아이디가 없으신 분은

회원가입 후 이용하실 수 있습니다.

X