만병의 근원 스트레스 즉시 해소법 4가지
긴장·불안감 줄여야
스트레스는 외적 자극을 비롯해 내부에서 생리적으로 발생하는 자극, 마음속에서 일어나는 갈등 등을 말한다. 긴장감이나 불안을 일으키는 모든 형태의 압력이라고 할 수 있다.
스트레스가 만성화되면 정서적으로 불안과 갈등을 일으키고, 자율신경계의 지속적인 긴장을 초래하여 정신적·신체적인 기능장애나 질병을 유발한다. 이런 스트레스는 빨리 없애는 게 상책이다. 미국의 건강 정보 사이트 ‘헬스닷컴’이 즉시 스트레스를 해소하는 법 4가지를 소개했다.
◆걱정되는 것을 써봐라=지금 당장 당신이 걱정하고 두려워하는 것을 쭉 써보라. 그리고 이를 찢어서 버려라. 이런 단순한 행동만으로도 강박적으로 이어지는 걱정의 순환 고리를 끊을 수 있다.
◆더 활발하게 움직여라=활기찬 운동은 스트레스를 감소시키고 걱정을 없애준다. 심장이 뛰도록 20~30분간 움직이면 좋다. 몇 분이라도 사무실을 벗어나 주변을 걷거나 일이 끝난 뒤 운동을 해보라.
◆자기대화를 해보라=자제력을 잃고 마음속에서 소용돌이가 칠 때에는 스스로에게 “괜찮아, 나는 걱정이 너무 많은 사람이야”라고 얘기해보자. 자기대화는 초조한 마음이 일어나는 횟수와 강도를 줄이는 데 도움이 된다.
◆볼륨을 높여라=음악을 들으면 스트레스가 줄어든다는 연구결과가 있다. 음악을 듣거나, 책을 읽거나 요리를 하거나 하는 등이 활동은 스트레스 해소에 도움이 된다.
스트레스는 외적 자극을 비롯해 내부에서 생리적으로 발생하는 자극, 마음속에서 일어나는 갈등 등을 말한다. 긴장감이나 불안을 일으키는 모든 형태의 압력이라고 할 수 있다.
스트레스가 만성화되면 정서적으로 불안과 갈등을 일으키고, 자율신경계의 지속적인 긴장을 초래하여 정신적·신체적인 기능장애나 질병을 유발한다. 이런 스트레스는 빨리 없애는 게 상책이다. 미국의 건강 정보 사이트 ‘헬스닷컴’이 즉시 스트레스를 해소하는 법 4가지를 소개했다.
◆걱정되는 것을 써봐라=지금 당장 당신이 걱정하고 두려워하는 것을 쭉 써보라. 그리고 이를 찢어서 버려라. 이런 단순한 행동만으로도 강박적으로 이어지는 걱정의 순환 고리를 끊을 수 있다.
◆더 활발하게 움직여라=활기찬 운동은 스트레스를 감소시키고 걱정을 없애준다. 심장이 뛰도록 20~30분간 움직이면 좋다. 몇 분이라도 사무실을 벗어나 주변을 걷거나 일이 끝난 뒤 운동을 해보라.
◆자기대화를 해보라=자제력을 잃고 마음속에서 소용돌이가 칠 때에는 스스로에게 “괜찮아, 나는 걱정이 너무 많은 사람이야”라고 얘기해보자. 자기대화는 초조한 마음이 일어나는 횟수와 강도를 줄이는 데 도움이 된다.
◆볼륨을 높여라=음악을 들으면 스트레스가 줄어든다는 연구결과가 있다. 음악을 듣거나, 책을 읽거나 요리를 하거나 하는 등이 활동은 스트레스 해소에 도움이 된다.
