노화 방지 7계명
1. 젊게 살라: 나는 할 일이 많다 나는 오래 살 것이다 를 되뇔 것.
2. 노화를 부정하지 말라: 이전엔 안 그랬는데…자연스런 체력 저하를 질병으로 생각하지말 것.
3. 노화를 준비하라: 앞으로 일어날 신체 변화에 대비하고 준비할 것.
4. 외모관리를 적극적으로 하라: 복부비만. 탈모.주름살 등을 관리. 젊은 외모를 유지해 자신감을 가질 것.
5. 잡초가 되라: 추위.더위 싫어하는 음식.스트레스 등에도 굴하지 않는 자세를 가질것
6. 증세 대응능력을 키워라: 소화제.변비약.수면제.진통제 등에서 벗어날 것.
7. 게으름을 피워라: 하루 30분 이상 빈둥거리는 시간을 갖는 것이 생활의 긴장을 풀어준다
자료: 서울대병원 가정의학과.
2. 노화를 부정하지 말라: 이전엔 안 그랬는데…자연스런 체력 저하를 질병으로 생각하지말 것.
3. 노화를 준비하라: 앞으로 일어날 신체 변화에 대비하고 준비할 것.
4. 외모관리를 적극적으로 하라: 복부비만. 탈모.주름살 등을 관리. 젊은 외모를 유지해 자신감을 가질 것.
5. 잡초가 되라: 추위.더위 싫어하는 음식.스트레스 등에도 굴하지 않는 자세를 가질것
6. 증세 대응능력을 키워라: 소화제.변비약.수면제.진통제 등에서 벗어날 것.
7. 게으름을 피워라: 하루 30분 이상 빈둥거리는 시간을 갖는 것이 생활의 긴장을 풀어준다
자료: 서울대병원 가정의학과.
노화방지를 위한 운동
노화방지와 당뇨·고혈압 등을 조절하는 운동 프로그램이 제시된다.
하루 150㎉, 일주일에 1000㎉를 소비할 수 있는 운동량이 노화방지 효과를 볼 수 있다.
예를 들어 걷기의 경우 하루 30분 자전거는 시속 24㎞로 약 15분 빠른 수영 15분 달리기는 시속 10㎞ 속도로 15분이 여기에 해당된다.
보라매병원 가정의학과 김종성 교수는 “걷기 등 운동 강도가 약한 것은 일주일에 5회 이상 하고 중등도 운동은 주3회를 권유한다”며
“늙기를 원하지 않는 사람은 운동을 게을리 해선 안 된다”고 말했다.
서울대병원 가정의학과 유태우 교수는 “한국인은 전통적으로 섭생을 장수 비결로 생각하지만
음식이 장수에 미치는 영향은 흡연·음주·스트레스 등에 비해 매우 미약하다”며
“노화가 시작되는 40세부터 나쁜 생활습관을 개선하고 노화 관련 질병을 조기 발견·치료하는 것이 건강 장수의 비결”이라고 말했다.
걷기운동이 노화방지에 미치는 영향
1. 면역기능이 좋아진다.
2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다.
3. 심 질환의 위험이 줄어든다.
4. 체내 에너지 활용이 높아진다.
5. 산소섭취량이 는다.
6. 근력이 증강된다.
7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다.
8. 인대와 힘줄이 강하게 된다.
9. 심장의 혈액순환이 좋아진다.
10.좋은 콜레스테롤은 증가,나쁜 콜레스테롤은 감소한다
11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다.
12. 당뇨발생이 줄어든다.
13. 관절의 노화를 늦추어 준다.
14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다.
15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다.
16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다.
17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다.
18. 요통의 도움이 된다.
19. 비만이 개선된다.
20. 심박동수가 감소한다.
21. 변비에 도움이 된다.
22. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.
23. 골다공증이 예방된다.
24. 작업능력이 증가된다.
25. 균형감각이 향상된다.
26. 자신감이 생긴다.
27. 수면의 질이 좋아진다.
28. 스트레스해소에 도움이 된다.
29. 금연시도에 도움이 된다.
30. 우울증, 불안감이 줄어든다.
31. 단기 기억력이 향상된다.
32. 만성두통이 사라진다.
33. 감기에 잘 걸리지 않는다.
34. 무기력해지지 않는다.
35. 삶의 질이 향상된다.
출처 : 한국걷기 과학학회
보낸이: 라종식
