03.‘걷기’에 대한 몇 가지 궁금증


(가) 8(八)자 걸음은 괜찮은가요?

8자 걸음은 발목과 척추에 무리를 주기 때문에 삼가야 한다. 약간 벌어진 11자 걸음이 좋다.

(나) 뒤로 걷기가 좋다는데 정말인가요?

평소에 잘 사용하지 않는 다리 뒤쪽의 근육을 사용하기 때문에 관절염 예방에 도움이 된다.

단, 넘어질 확률이 높기 때문에 뼈가 약한 노인들은 주의해야 한다.

(다) 러닝머신 위에서 걷는 것은 어느 정도 효과가 있나요?

땅을 딛고 걸어야 가장 효과적이다.

부득이 러닝머신을 이용할 경우는 발판을 10。경사지게 하고서걸으면효과적이다.

(라) 아침과저녁, 어느때걷는 것이더좋을까요?

걷기를포함한장시간저강도운동은아침보다저녁이좋다.

저녁7시무렵의운동이가장효과적이다. 특히당뇨환자는야간운동을해야효과적인혈당조절이가능하다.

성인병환자는아침운동을피해야한다.

 

04. 이렇게걸어라!


(가) 파워워킹을하라

팔을힘차게흔들면서보폭을넓혀빠르게걸어라.

파워워킹은전신을사용해운동효과를극대화하고� �/SPAN>전체가지면에닿아하체근육을강화한다. 상체도이용하기때문에일반워킹보다2배의운동효과를볼수있다.

(나) 체중의1% 신발을신어라

밑창은 적당히 부드럽고 탄력이 있어 발이 쉽게 피로해지지 않게 해야 한다. 앞부분은 발가락을 조금 넓힐 수 있을 정도로 여유있어야한다.

운동화무게는체중의1%가적당하다.

(다) 키의40% 보폭을유지하라

큰보폭으로‘천천히’걸으면허벅지·종아리근육을강화시킨다. 큰보폭으로‘빨리’걸으면심폐기능을강화시킨다.

(라) 15분간격으로물을마셔라

전날충분한물섭취.

당일운동2시간전, 15분전, 운동중15분간격으로물1컵(200㎖)을섭취하라.