常識 뒤집는‘長壽秘訣’
※ 50세가 넘으면 고(高)칼로리 식사(食事)를 ※
1. 근육량이 줄어들면
결국 몸이 일찍 쇠약해진다는 것이다.
여태까지 동맥경화와 당뇨병 등을 우려해 칼로리 섭취를제한하는게
2. 이에 따르면, 나이 든 노인일수록 식사를 잘 챙기고
고기와 생선을 다 잘 먹는 등 고칼로리 식사를 해야 한다.
최근 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는 노인을 대상으로 한 연구결과
노인은 칼로리를 제한하면 영양섭취가 안 좋아져 수명이 짧아진다는 게 결론이다.
또 나이 들어 마른 체형이 되면 체력을 기르기가
물론 일반적으로 봤을 때는 마른 사람이 뚱뚱한 사람보다 지병이 있을 확률이 낮다.
그러나 이번 장기간 역학 조사에서는 마른 체형의 노인이 더 빨리 죽었다고 한다.
3. 사인(死因)은 대부분 암이나 폐렴 등이다.
그러나 사망까지 과정을 면밀히 관찰하면
그러니까 병은 죽음을 앞당기는 방아쇠에 불과하다는 점이다.
몸이 마르고 허약한 상태라면 마치 마른 나뭇가지가 쉽게 툭 부러지는 것처럼
고영양과 저영양 상태로 그룹을 나눠 살피면 저영양 상태 그룹 노인이
4. 뇌경색에는 두 가지 타입이 있다.
아테롬성 혈전성 뇌경색은 혈관에
라크나 경색은 약해진 혈관 내벽에 상처가 나
영양 과다인 구미에서는 아테롬성 뇌경색이 많은 데 비해 일
이유는 단순하다. 근육을 만드는 것은 다름 아닌 단백질을 비롯한 영양소라서
5. 세포의 기본 물질을 구성하는 단백질인 알부민
콜레스테롤 수치가 낮은 사람이 인지기능이 저하되는 경우가 많다.
신카이 쇼지 도쿄 건강장수 의료센터 연구소장은
신카이 소장은 <주간문춘>과의 인터뷰에서
일본에서는 남녀 모두 체질량지수(BMI)가 25 이상이면 과체중이라 본다.
이번 조사결과 체질량지수 25인 노인이 사망할 위험이 가장 낮은 것으로 드러났다.
6. 한편 걷는 속도나 손아귀 힘도 수명과 상관관계가 있다는 결과도 나왔다.
특히 걷는 속도가 빠른 편이 느린 편보다 순환기 계통 질병 사망률이 낮다.
흥미로운 점은 특정 운동을 하는 사람보다 오히려 쇼핑이나 가벼운 산보,
운동을 격하게 하면 그 시간 이외에는 집에서 빈둥거리게 돼 전체적인
7. 치매의 경우도 마찬가지. 밖으로 자주 나가 활동하는 편이
집에만 있는 것보다 치매에 걸릴 확률도 적다.
또 손아귀 힘이 세지 않을수록 8년 이내 사망할 확률이 크다.
근육량이 충분하고 체력이 있는 사람일수록 장수한다는 뜻이다.
신카이 소장은 “건강하게 장수하려면 영양, 사회적 활동, 체력 등
10年 젊어지는 健康習慣 12가지
‘그거 하나 한다고 건강해지겠어’하고 무심히 지나쳤던 습관들이
더 젊고 건강하게 10년 젊어지는 건강 습관 12가지를 소개한다.
1. 음식은 10번이라도 잘 저작하고 삼켜라.
의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씨버 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에
고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씨버야
2. 매일 조금씩 공부를 한다.
두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다.
공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로
3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.
아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.
침대에서 벌떡 일어나는 습관은
4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라.
피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다.
억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다.
15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고
5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라.
현대인의 불치병. 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면
아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다.
화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도
